УНИК СТАРТ → Статьи для родителей
Режим дня будущего первоклассника: когда вставать, спать и учиться
Коротко: Ребёнку 6–7 лет нужно 10–11 часов сна: при подъёме в 7:00 ложиться стоит около 20:30–21:00. Перестраивать режим на школьный лучше за три-четыре недели до сентября, сдвигая подъём на 10–15 минут каждые несколько дней. В дне обязательно должны быть прогулка, движение и время на свободную игру, а занятия — в первой половине дня.
Зачем режим, если ребёнок и так справляется
В шесть-семь лет ребёнок ещё не умеет сам распределять силы: он не чувствует усталость, пока не устанет совсем. Режим делает это за него — голова свежая, когда нужно учиться, и организм успевает восстановиться за ночь. Дети, которые ложатся и встают в одно время, заметно легче переносят адаптацию к первому классу.
Сон — главное
Ребёнку 6–7 лет нужно 10–11 часов ночного сна. Посчитайте от времени подъёма: если в школу выходить в 7:40, вставать нужно около 7:00, а засыпать — в 20:30–21:00. Не лечь, а именно заснуть, поэтому вечерние сборы начинаются за полчаса-час.
Дневной сон в этом возрасте у многих уже уходит. Если ребёнок после школы засыпает сам — это нормально, особенно в сентябре. Но если дневной сон затягивается и мешает уснуть вечером, лучше заменить его спокойным отдыхом.
Пример режима дня
| Время | Что происходит |
|---|---|
| 7:00 | Подъём, умывание, завтрак |
| 8:00 – 12:30 | Занятия: самое продуктивное время для учёбы |
| 12:30 – 14:00 | Обед и прогулка |
| 14:00 – 16:00 | Спокойные занятия, творчество, кружок |
| 16:00 – 18:00 | Прогулка, свободная игра |
| 18:30 | Ужин |
| 19:00 – 20:00 | Спокойное время: чтение вслух, настольные игры |
| 20:30 – 21:00 | Сон |
Это ориентир, а не расписание по минутам. Важнее всего постоянные точки: подъём, еда, прогулка и отбой в одно и то же время.
Учёба — в первой половине дня
Внимание у дошкольника лучше всего работает с утра до обеда. Поэтому серьёзные занятия ставят утром, а после обеда — то, что требует меньше сосредоточенности: рисование, лепку, музыку, движение. Одно сосредоточенное занятие для ребёнка шести лет — 20–30 минут, дальше нужна смена деятельности.
Так устроен и день в нулевом классе школы УНИК: математика стоит первым уроком каждый день, основные уроки заканчиваются до обеда, а после — прогулка, занятия по выбору и клубы.
Движение и прогулка каждый день
Ребёнку этого возраста нужно много двигаться: прогулка каждый день, в любую погоду, кроме совсем плохой, и активные игры. После урока лучше всего отдыхают не на диване, а бегая. Если ребёнку трудно усидеть на занятии, часто дело не в дисциплине, а в том, что он мало двигался до этого.
Экраны
Мультфильмы и игры на планшете — не отдых для нервной системы, а ещё одна нагрузка. Хорошо, если экранное время ограничено и не приходится на последний час перед сном: яркий экран вечером мешает заснуть. Лучшая замена перед сном — чтение вслух.
Как перестроиться к сентябрю
- Начните за три-четыре недели, а не в последние выходные августа.
- Сдвигайте подъём и отбой на 10–15 минут раньше каждые два-три дня.
- Держите новое время и в выходные — иначе в понедельник всё сначала.
- Добавьте в утро то, что будет в школьные дни: завтрак за столом, сборы, выход из дома в определённое время.
Частые вопросы
Сколько должен спать ребёнок 6–7 лет?
Около 10–11 часов ночью. При подъёме в 7:00 засыпать нужно в 20:30–21:00, поэтому вечерние сборы начинают за полчаса-час до этого.
Когда начинать переходить на школьный режим?
За три-четыре недели до начала учёбы. Подъём и отбой сдвигают на 10–15 минут раньше каждые два-три дня и держат новое время в выходные.
Нужен ли первокласснику дневной сон?
У многих детей в этом возрасте он уже уходит. Если ребёнок засыпает после школы сам — это нормально, но если дневной сон мешает уснуть вечером, его лучше заменить спокойным отдыхом.
Сколько может заниматься ребёнок 6 лет без перерыва?
Одно сосредоточенное занятие — 20–30 минут. Дальше нужна смена деятельности или движение, поэтому уроки для этого возраста строят с переключениями.